Convertir sa vitesse en allure | Comment calculer son allure ?

Allure et vitesse… késako ? Pourquoi doit-on calculer son allure ?

Calculer son allure en course à pied

Tout débutant en running aura tendance à évaluer ses progrès en fonction de sa vitesse, qui se mesure en Km/H (soit le nombre de kilomètres que nous parcourons en une heure). Et c’est bien normal, car c’est la référence la plus usitée.

Avec le temps et après quelques entraînements, on réalise que ce n’est pas toujours évident d’utiliser cette mesure pour déterminer des objectifs.

En effet, il est préférable et surtout plus pratique de se fixer des objectifs d’allure, qui vous permettront d’être plus serein(e) et précis(e) en fonction du type d’entraînement que vous allez effectuer : endurance fondamentale ou fractionné.

Concrètement, l’allure c’est quoi ?calculer son allure

L’allure, c’est le temps que nous mettons pour parcourir 1km.

Elle se calcule en Min/Km. De fait, plus votre allure est basse, plus vous courez vite !

En utilisant cette référence, il vous est plus facile de vous fixer des objectifs de temps sur une certaine distance.

Imaginons que vous vouliez courir 11km en 1h. Vous aurez pour objectif de mettre 5,27 minutes à parcourir 1km.

“Ok, c’est bien beau tout ça… mais comment je la calcule cette allure ?”

Patience Petit Scarabée, j’y viens…

Calculer son allure

La formule est la suivante :

60 / vitesse = allure

Ainsi : 60/ 11km = 5,45

“Euh, attends ! Juste au dessus, là… oui là ! Tu as dit 5,27 minutes ! Eh ! Mytho.”

Et bien oui !! Puisqu’il s’agit de 5 minutes et 45 centièmes qui équivalent à…. ? 27 secondes (0,45X60=27. Le compte est bon).

 

Pour vous donner un idée des rapports allure/vitesse, voici un petit tableau. C’est cadeau, ça me fait plaisir.

tableau allure

 

Et si vous êtes assez fort(e) pour courir à moins de 4’17”, vous êtes assez fort(e) pour calculer votre allure !!!

Bons runs à tous !

 

 

 

 

Source image : Unsplash

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